brzuch a wzrost

[...] jej mięśnie są słabsze niż te po prawej stronie. Z aktywności fizycznej jak na razie został mi basen, marsze, ćwiczenia rozciągające, ćwiczenia na wzmocnienie mięśni brzucha i dołu pleców (ale nie wszystkie i raczej bez żadnych obciążeń). Studiuje dwa kierunki studiów przez co spędzam mnóstwo godzin siedząc. Przykładowo pon i wt jestem [...]

[...] kcal : 3383 kcal B; 250 / W: 420 / T: 100 Suplementy : białko / bcaa/ carbo A o to mój plan treningowy : PONIEDZIAŁEK : Klatka/ triceps WTOREK : Barki/ Biceps ŚRODA: Nogi/brzuch/ rozciąganie CZWARTEK: Plecy /tył barków PIĄTEK: wolne SOBOTA: Biceps/ Triceps / brzuch / przedramiona NIEDZIELA: bieganie/ rozciąganie Jak widzicie moim priorytetem [...]

[...] 173 cm, i ważę 55 kg. Trenuję od tygodnia, ale wczesniej miałem act i chodziłem do klasy sportowej i na basen. Mój plan wygląda tak: Poniedziałek: 1.klata poziomo 4x do 15 2.brzuch - spięcia/unoszenie do pionu leżąc 4x 3.plecy - drążek z nachwytem 5x potem zamiast klaty poziomo, górne części czyli pompki z nogami na krześle też 4x, zamiast [...]

WITAM SZANOWNYCH FORUMOWICZÓW, ZWRACAM SIĘ Z UPRZEJMĄ PROŚBĄ O WSKAZÓWKI, OCENĘ I POMOC W PLANOWANEJ PRZEZE MNIE REDUKCJI. WIEK ; 17 LAT WAGA ; 83 KG WZROST ; 176 CM BMI ; 26.8 BODY FAT ; 27 % ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE ; 3394 KCAL DIETA I SUPLEMENTACJA 6:30 -1X OLIMP THERMO SPEED EXTREME 7:00 -150G JAJECZNICY NA MAŚLE /K-324/B-19/W-2/T-27 -100G [...]

[...] dziewiczy, jak pojawił sie taki w wieku 13 lat taki jest do dziś. Postanowiłem cwiczyc, jesc - nie dawało to nic, a nawet jakby to tyłem w babskich częściach ciała, brzuch, uda, cyce. Budowa mięśni tez była dla mnie tragicznie trudna, bo górną połowe ciała mam bardzo słabą, więc progres idzie prawie jak u baby. Slyszalem takie [...]

[...] 3x 10 wyciskanie francuzkie do czoła leżac 10 8 8 6 wycisknaie francuzkie za głową sziedząc sztangi 10 8 8 6 wycikanie hantla za głową 8 8 6 6 pąpki/papki odwrotne 3x 15 brzuch cwicze 3 razy w tygodniu po 10 -15 min srednio intesywnie zalezy mi bardzo na skorygowanie moich niedociągniec czyli zniwelownanie dołka w mostku przynajmiej wizulanie [...]

[...] miedzy ćwiczeniowymi. Cel: Coś w tym stylu xD Czyli kaloryfer i jako taka klata;) Pytanie: No więc jestem w 27 dniu A6W i nie wiem co robić bo wyczytałem że A6W tylko rzeźbi brzuch ale żeby wyrzeźbić to trzeba mieć jako taki budulec. I moje pytanie brzmi czy: - skończyć A6W i nadal robić po tym ABS jak na filmiku powyżej. - przerwać A6W i zająć [...]

[...] sobie pofolgowałem to przestałem się obżerać i były dni kiedy leciałem na samej zdrowej żywności, zależało wszystko od nastroju. Cały czas uprawiałem jogging i ćwiczenia na brzuch i pośladki - wyszczuplające. Niestety pewnie to wina braku konkretnej diety, ale one same nic nie dawały, ćwiczyłem sumiennie codziennie ale od kilku miesięcy obwody i [...]

[...] układania konkretnych posiłków (żeby jeść posiłki w odpowiednich połączeniach). Co o tym sądzicie? Co można poprawić? Dane: Wiek: 18 lat Wzrost: 174cm Waga: 78,6kg Wymiary: brzuch: 93cm pas: 89cm klata: 98cm udo: 54cm łydka: 40cm ramię(w bicu): 35cm Powód i cel ćwiczeń: schudnąć bo tłuszczu o wiele za dużo, nadwaga zaczyna przeszkadzać Co jem? [...]

Witam To mój pierwszy dziennik. Zakładam ten dziennik w celu zmotywowania mnie do dalszej pracy bo z tym ostatnio u mnie słabo. Moim celem na razie jest powrót do formy bo przez ostatnie 6 miesięcy się obijałem. O MNIE: Wiek:17 Waga:95 kg Wzrost:190cm Staż:ok 1 rok WYMIARY: Klata:107cm Ramię:37,5cm Przedramię:31,5cm Brzuch:96,5cm Łydka:42,5cm [...]

[...] ciagle Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 104 Obwód uda : Nie wiem Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 18% glownie brzuch, oponka;/ Aktywność w ciągu dnia : Praca stojaca fizyczna, glownie uzywanie samych rak Uprawiany sport lub inne formy aktywności :Siłownia 2h 5 razy w tyg.Po siłce [...]

[...] czy to była dobra decyzja. W każdym razie juz tego nie jem. Na chwilę obecną sytuacja wygląda tak Wzrost - 180cm Waga - ok 98 kg bicpes - 44-45cm bez pompy klatka - 120cm brzuch - 95cm udo - 68cm (około..zależy od miejsca mierzenia) przedramie - 35cm łydka - 41cm (najsłabiej) Osiągi siłowe Klatka - 155kg Przysiad - 4x pełny przysiad prawie [...]

[...] co mi wiadomo, to właśnie ona odpowiada wraz z genetyką za to. Generalnie jak stoję to widać tłuszcz rzecz jasna, ale jak się schylam to czysta galareta... Szczególnie na brzuchu, lecz przydałoby się również wzmocnić inne partie ciała. Chciałbym posiadać po prostu sportową sylwetkę, nie chodzi mi o żaden wygląd Pudzianowskiego itd. Prędzej [...]

[...] klatka + triceps wyciskanie plaska 12/10/8/8 wyciskanie skos 12/10/8/8 dipsy 10/10/8/8 triceps francuskie 10/10/10/10 pompki w podporze tylem 10/10/10/10 pt plecy biceps + brzuch MC 10/8/6/6 drazek podciaganie nachwyt szeroko 8/8/8/8 wioslowanie jednoracz koncem sztangi 12/10/8/8 biceps mlotki 10/10/10/10 uginanie sztangi 10/10/10/10 brzuch [...]

[...] poziomej Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia wtorek i piątek (brzuch-nogi) Hack przysiady ze sztangą Prostowanie podudzi siedząc na maszynie Brzuszki - głową w dół Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej Odpychanie nóg siędąc na suwnicy [...]

[...] ze sztangą na barkach-3serii(12,10,8, powtórzeń) 3.wypychanie na suwnicy(pod kątem)-4serie (6-8 powtórzeń) 4.prostowanie nóg na maszynie w siadzie- 4serie ( 6-8 powtórzeń) brzuch: na każdym treningu Poniedziałek (z klatką i plecami): 1.Unoszenie nóg w leżeniu-5 serii po 25 powt. Środa(z ramionami): 1.Skłony na ławeczce skośnej-5 serii po [...]

[...] 2x 20 powtórzeń, oprócz tego bez obciążeń brzuszki: po 30x na każdy bok (prawo, środek, lewo), z pogłębianiem (x 20), w różnych pozycjach...ciężko mi to opisać, ale ogólnie brzuch mam b. ładnie wytrenowany. O co mi ogólnie chodzi, to o to, by wyszczuplić nóżki. Mam trochę tego tłuszczu na nich, i wiem, że bezpiecznie mogę się go pozbyć, tylko [...]

[...] o tym żeby użyć kreatyny (np. Nitrobolon albo Horse power) aby pobudzić ciało do dalszego wysiłku? Ps. oprócz siłowni (pon-wto-czw-piątek-sobota) 2 razy w tygodniu ćwiczę brzuch oraz 1-3 razy gram w piłkę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 78-79 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa i przyrost siły Staż treningowy na słowni: rok [...]

Witajcie, Chciałem zapytać czy taki plan jak dla mnie mógłby być; A: Wyciskanie-sztangi płasko 3s Plecy:martwy ciąg 2s wiosłowanie hantlą 2s Barki:Wyciskanie hantli 3s Nogi:Prostowanie nóg w siadzie 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: wyciskanie francuskie hantli oburącz w siadzie 2s Bicepsy:Uginanie ramion ze sztangą 2s Brzuch: brzuszki na [...]

[...] i gainer) i do tej pory regularnie jem to wszystko, głównie wg zaleceń z opakowań i opinii z forów. Plan wygląda tak: dzień 1: Plecy i bicepsy dzień 2: klatka, tricepsy, brzuch dzień 3: nogi, barki W niektórych ćwiczeniach nie mogę zrobić żadnego progresu (np. w wyciskaniu sztangi na ławce skośnej), a w innych pojawił się delikatny regres. Z [...]